5 عادات صحية يومية تغيّر حياتك نحو الأفضل
1. شرب كمية كافية من الماء
الماء هو أساس الحياة، وهو ضروري لكل خلية في جسدك. شرب 8 أكواب يوميًا على الأقل يساعد على تحسين الهضم، وترطيب الجلد، وتنشيط الدورة الدموية.
نصيحة عملية: ضع زجاجة ماء بجانبك دائمًا لتذكيرك بالشرب.
مصدر موثوق:
مايو كلينك - كمية الماء اليومية
2. النوم المنتظم والكافي
قلة النوم تؤثر على جهاز المناعة، والتركيز، والمزاج. يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا.
نصيحة عملية: ضع روتين نوم محدد، وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
مصدر موثوق:
منظمة النوم الأمريكية - نصائح للنوم الجيد
3. المشي أو الحركة لمدة 30 دقيقة يوميًا
النشاط البدني يحسن صحة القلب، ويقلل التوتر، ويزيد من طاقتك. لست مضطرًا للذهاب إلى صالة رياضية، المشي اليومي كافٍ جدًا.
نصيحة عملية: استغل صعود السلم بدلًا من المصعد، أو امشِ بعد الأكل مباشرة.
مصدر موثوق:
منظمة الصحة العالمية - النشاط البدني
4. تناول الخضار والفواكه الطازجة
تحتوي على فيتامينات ومعادن تحمي الجسم من الأمراض. حاول أن تحتوي كل وجبة على صنف أو أكثر من الخضار أو الفاكهة.
نصيحة عملية: حضّر وجبات خفيفة صحية مثل شرائح الخيار أو التفاح بدلًا من الوجبات السريعة.
مصدر موثوق:
وزارة الزراعة الأمريكية - التغذية الصحية
5. الابتعاد عن التوتر وممارسة التأمل أو الذكر
التوتر يسبب أمراضًا مزمنة كضغط الدم والسكري. خصّص وقتًا يوميًا للتنفس العميق أو قراءة القرآن أو الذكر.
نصيحة عملية: جرب تقنية "4-7-8" للتنفس أو داوم على "أذكار الصباح والمساء".
حديث نبوي:
قال رسول الله ﷺ: "ألا أخبركم بأفضل أعمالكم، وأزكاها عند مليككم، وأرفعها في درجاتكم...؟ ذكر الله"
[رواه الترمذي]
كلمات مفتاحية:
عادات صحية، نمط حياة صحي، نصائح طبية، الصحة النفسية، النوم الجيد، شرب الماء، الغذاء الصحي، الحركة اليومية
🤲🏻 لدعم أهلنا في غزة
في ظلّ ما يعانيه إخواننا في غزة من حصار وظلم وعدوان متواصل، فإنّ الواجب الشرعي والإنساني يفرض علينا الوقوف معهم بكل ما نستطيع.
وقد قال رسول الله محمد صلى الله عليه وسلم:
"مثل المؤمنين في توادهم وتراحمهم وتعاطفهم مثل الجسد إذا اشتكى منه عضو تداعى له سائر الجسد بالسهر والحمى."
— رواه مسلم
📞 يمكنكم التواصل المباشر عبر واتساب لدعم أهلنا في غزة على الرقم التالي:
🔗 اضغط هنا للتواصل عبر واتساب
🚨 ساهم ولو بالقليل، فإن الله يبارك في القليل إذا أُعطي بإخلاص.
✊🏻 كن عونًا لإخوانك، وادعُ لهم دائمًا بالنصر والفرج.
قال رسول الله محمد صلى الله عليه وسلم:
"من فرج عن مسلم كربة من كرب الدنيا، فرج الله عنه كربة من كرب يوم القيامة"
[رواه مسلم]
تعليقات
إرسال تعليق